腹筋はキッチンで作られる、という諺がありますよね。私たちは、毎日少しずつ体を動かし、汗をかき、笑顔で、楽しみ、そして少しでも遊ぶための言い訳をできる限り作ることを信じています。どんな運動をするにしても、回復、筋肉の成長、柔軟性、そして筋力強化には栄養が鍵となることは間違いありません。
タンパク質が筋肉を作るという誤解がよくありますが、確かにタンパク質は筋肉を作る上で重要な役割を果たします。しかし、タンパク質が真に効果を発揮するのは、バランスの取れた食事の一部として摂取することで、身体が活動したり、筋肉を作ったり、解毒したりするために必要な栄養素や微量栄養素をすべて摂取できるからです。
細かい話はさておき、どんな運動や動きの後にも、消費した分をきちんと補給するのが良い目安です。これにはカロリーだけでなく、水分補給も含まれます。脂肪、炭水化物、タンパク質（本物の、完全食品から）を摂取できれば、さらに効果的です。なぜでしょうか？それは、エネルギーと筋肉の回復は、これらから得られるからです。
このスムージーには、ヘンプミルクを使用しました。ヘンプシードは体内で最もバイオアベイラビリティの高いタンパク質源の一つです。アーモンドバターはタンパク質と健康的な脂肪、バナナはカリウム（筋肉のけいれんを抑える）、カカオはマグネシウム、ミントはエネルギー補給に効果的です。サンバゾンのスーパーグリーンパックを選んだのは、アサイーが摂れるだけでなく、1パックあたり1.5食分の果物と野菜が摂れるからです。
運動後のアサイースムージー
準備時間: 5分 | 調理時間: 5分 | 出来上がり時間: 10分 | 出来上がり量: スムージー1個
材料
ヘンプミルク 1カップ
ピーナッツバターまたはアーモンドバター1スクープ
冷凍バナナ1本
カカオ1スクープ
ミントの葉 4枚
説明書
1. ブレンダーに、Sambazon スーパーフルーツ パック以外のすべての材料を入れて混ぜます。
2. パックを取り出し、水に浸して包装を緩め、半分に切ってブレンダーに入れます。
3. 蓋をして、弱火で混ぜ始めます。
4. 全体が混ざり始めたら、ゆっくりと速度を上げます。少なくとも30～45秒間ブレンドします。
5. カップに注いでお召し上がりください。
少しアレンジしてみたい？ヘンプミルクの代わりにココナッツウォーター、アーモンドバターの代わりにクルミ、バナナの代わりに冷凍ベリーやフルーツを使ってみては？さらに美味しくするには？マカを1スクープとシナモンを少々加えてみてください。ワークアウト後の定番スムージーは何ですか？