朝食は重要な食事ですが、スケジュールや生活が忙しいと見過ごされがちで、健康的な朝食が提供できる栄養上の利点をすべて逃してしまいがちです。
健康的な朝食を食べると、その日の新陳代謝が活発になるため、これは大きな間違いです。それは、あなたが計画したことが何であれ、あなたにエネルギーを与えるブーストです.朝食を抜くと、だるさを感じることがあります。
これは、睡眠時間中に基本的に絶食しているため、起床時の血糖値が最も低いためです。これらの 低グルコース は、一日の後半に集中力と記憶力が低下し、食事の決定が下手になる可能性があります.
一貫した健康的な朝の朝食ルーチンは、最適な健康状態を実現するのに役立ちます。難しい必要はありません。この記事では、急いでいる場合でも、朝食に作ることができる最も健康的で、最も簡単で、最も簡単な食品をいくつか取り上げます!
ヘルシーな朝食とは?
栄養価が高く、バランスの取れた朝食はエネルギーを与え、午前中は空腹を感じさせません。健康的なタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを取り、ビタミンが豊富な成分を含める必要があります.
不健康なカロリーを追加しないように朝食を準備してください.健康的な食材を使った朝食は、体が考え、感じ、うまく機能するために必要なものを提供します。
刺激的であると同時に健康的でもあるヘルシーな朝食の食事の新しいアイデアが必要な場合は、こちらをご覧ください!
健康的な朝食用食品
朝食に取り入れたい健康食品はたくさんあります。以下は、朝食に食べるべき健康食品のトップリストです。
AÇAÍ
アサイーベリーは、強力な植物化合物を豊富に含んだ抗酸化物質が豊富なスーパーフードです。長い間先住民族の食事の主食であったこの栄養源には、健康的なオメガ 3、6、9 が豊富に含まれています。
アサイーは天然の糖分が少なく、食物繊維が豊富です。それは、満腹感と健康的な消化を意味します！アサイーは、朝食のボウルやスムージーに入れるのに最適です。
アサイー ボウルとアサイー スムージーのレシピをご覧ください。または、アサイーのメリット.
の詳細をご覧ください。日付
ナツメヤシには天然の糖分が豊富で、栄養素がぎっしり詰まっています。それらは、体を炎症から保護する抗酸化化合物の一種であるポリフェノールが豊富です。
食物繊維が豊富で、カップ 4 分の 1 のデーツで 1 日に必要な食物繊維の 12% を摂取できるため、満腹感をより長く感じることができます。
無乳牛乳
低脂肪でカロリーが低く、アーモンドやオーツ ミルクなどの非乳製品ミルクは、1 食分あたりのカロリーがミルクの半分であり、多くの場合、牛乳よりも多くのカルシウムを含んでいます。また、水分が多く、水分補給が増えます。
ほとんどの製品に動物性副産物が含まれていないため、ベジタリアンにもビーガンにも優しいものになっています。乳成分を含まないミルクにはそれぞれ独自のフレーバー プロファイルがあり、朝食の味を高めます。
ナッツバター
ナッツ バターは、朝食にタンパク質と繊維を加えるのに最適な方法です。繊維、タンパク質、ビタミン B、リン、亜鉛、ビタミン E などのさまざまな栄養素が含まれています。ビタミン B は、エネルギー レベルの調節を助け、脳機能を正常化し、適切な細胞代謝を促進します。
心臓に良い一価不飽和脂肪も豊富です。ヘルシーなパンやフルーツ スライスにナッツ バターを塗ったり、スムージーに追加したりするよりも簡単なことはありません。量に注意して、大さじ 2 杯以下に抑えてください!
サツマイモ
野菜は、ビタミン、カリウム、食物繊維の優れた供給源です。サツマイモは野菜の女王です。焼きサツマイモ 1 カップで、1 日に必要なビタミン C のほぼ半分を摂取できます。サツマイモは、ビタミン A の 1 日の推奨摂取量の最大 400% を提供します。
ビタミン A と C は免疫機能のサポートに不可欠であり、ビタミン A は健康な皮膚の維持、鮮明な視力、臓器機能の促進に重要です。 サツマイモとアサイーのスムージーのレシピがあるって言いましたか?
全粒粉
全粒穀物には、タンパク質、繊維、ビタミン B、抗酸化物質、微量ミネラル (鉄、亜鉛、銅、マグネシウム) が含まれています。健康的な朝食のために全粒粉パンを手に入れましょう。ヘルシーなナッツ バターやアボカドと組み合わせたり、アサイーをトッピングしたヘルシーなフレンチ トーストを作ったりすることもできます。
乳成分を含まないヨーグルト
乳成分を含まないヨーグルトには、健康な歯や骨に必要なミネラルであるカルシウムなど、体に必要なほぼすべての栄養素が含まれています。実際、ヨーグルト 1 杯でカルシウムの必要量を補うことができます。乳製品を含まないヨーグルトの各カップには通常、リン、マグネシウム、カリウムも含まれています!
健康的な朝食のアイデア
上記のリストの食品は、健康的な朝食用の料理を作るためにさまざまな方法で準備できます.一緒に、それらは複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、および必要な量の脂肪を提供します。これらの組み合わせは、健康上の利点を提供し、満腹感を与えるのに役立ちます.
朝食にどれくらいのカロリーを消費するべきか疑問に思っていますか?決められた食事をしていない場合は、一般的なガイドラインに従って、朝食で 350 から 500 カロリーを摂取するように心がけてください。
以下の簡単でヘルシーな朝食レシピは、そのカロリー目標を満たしています。それぞれ、ライフスタイルや時間に合わせて、さまざまな調理法でお召し上がりいただけます。続きを読んで、ヘルシーな朝食の作り方を発見してください!
ピュア アサイー ボウルのレシピ
材料をブレンド
- 2 SAMBAZON Açai Pure Unsweetened Superfruit Packs
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バナナ1/2本
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ココナッツウォーター 1/8カップ
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アメージンググラスグリーンパウダー 大さじ1
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1/8 カップのココナッツ削り
トッピング
- グラノーラ
ピュア アサイー ボウルのレシピでは、すべての材料を滑らかになるまでブレンドする必要があります。グラノーラ、ビーポーレン、気分が機嫌が悪い場合はハチミツをトッピングしてください。 SAMBAZON アサイー スーパーフルーツ パックは、ボウルやスムージーに最適です。
くるみとバニラのAÇAÍプロテインスムージー
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1 バナナ、冷凍
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Sunwarrior バニラ プロテイン パウダー（またはお好みのバニラ プロテイン パウダー）1 スクープ
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一握りの生クルミ
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ダッシュ バニラ エクストラクトまたはフレッシュ バニラ ビーン
くるみとバニラのアサイー プロテイン スムージーのレシピでは、すべてをブレンダーに入れ、少なくとも 45 秒間ブレンドする必要があります。
カリフラワー、マンゴー、パイナップルの素晴らしいアサイーボウル
材料をブレンドする
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ココナッツウォーター1カップ
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冷凍カリフラワー 1カップ
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冷凍マンゴー1カップ
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冷凍パイナップル 1 カップ
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バナナ1/2本
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一握りのケール
トッピング
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一握りのアルター エコのダーク チョコレート ココナッツ クラスターを細かく砕いたもの
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アルターエコのシーソルトバー2マス
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いちごのみじん切り
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バナナ
カリフラワー、マンゴー、パイナップルの素晴らしいアサイー ボウルのレシピでは、冷凍カリフラワー、冷凍マンゴー、冷凍パイナップル、バナナ、SAMBAZON アサイー、ケール、ココナッツをブレンドする必要があります。滑らかになるまで水。スムージー混合物をボウルに移します。ココナッツ クラスター、刻んだチョコレート、新鮮なフルーツ (イチゴ、バナナ、ラズベリー、パイナップルなど) をトッピングします。
パーム プロテイン アサイー ボウルのベリー添え
材料をブレンドする
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バナナ1本
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1/4 カップ～1/2 カップの無乳牛乳
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カカオパウダー小さじ1
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ほうれん草一握り
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冷凍ミックスベリー 1/2 カップ
トッピング
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ナッツグラノーラ
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ハニー
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フレッシュフルーツ
私たちのパーム プロテイン アサイー ボウルからベリーのレシピでは、すべてをブレンダーに入れ (SAMBAZON スーパーフルーツ パックを分割します)、本当にとろみがつくまでブレンドします –必要に応じて液体を追加し、ボウルに注ぎ、グラノーラ、フルーツ、蜂蜜をトッピングします.
アサイー ギリシャヨーグルトパフェ
アサイー ギリシャ ヨーグルト パフェのレシピでは、ヨーグルトとサンバゾン アサイー ジュースをブレンドする必要があります。材料を計量し、パフェ グラスまたはメイソン ジャーに入れます。
材料をブレンドする
ヘンプミルク 1/4～1/2カップ 1 バナナ、冷凍 冷凍ミックスベリー¼カップ シナモンのダッシュ
トッピング
焼きそば粉（または焼き麻の実） 発芽したスーパーフード トレイル ミックス (ナッツとベリーの種類) スライスしたバナナ
ナッツ & トレイル ミックス アサイー ボウルのレシピでは、すべての材料をブレンダーに入れ、混ぜ合わせます。 SAMBAZON スーパーフルーツ パックを数分間放置してから、半分にスライスするか、上部を切り取ってブレンダーに入れます。あなたはそれを本当に厚くしたいだけでなく、完全にブレンドしたいので、少なくとも30秒間試してみてください.必要に応じて調味料を加えて味わってください。ボウルに注ぎ、グラノーラとたくさんのトレイル ミックスをのせます。
つぶした中型バナナ1本 大さじ4 ジャストエッグ（またはお好みの代用卵） ピーナッツ粉 大さじ4
私たちのピーナッツ バター パンケーキのレシピでは、中くらいの大きさのボウルにバナナを入れて滑らかになるまでつぶします。卵を加え、完全に混ざるまで泡立てます。ボウルに片栗粉を入れて混ぜ、生地がなめらかになるまで混ぜる。大きなフライパンを弱火または中火で熱し、ココナッツ オイルのクッキング スプレーをスプレーします。約1分間、またはパンケーキの上部が泡立ち始めるまで調理し、パンケーキを慎重にひっくり返します. 2 番目の面をさらに 1 分間調理します。取り出して皿にのせる。
小～中サイズのサツマイモ ナッツ、ベリーなどのトッピング
私たちのサツマイモ トースト レシピでは、サツマイモをトーストのようなもの (厚さ約 1/4 インチ) にスライスし、トースターに加えます。ハイで2回乾杯。お気に入りのトーストのトッピングをトッピングします。
材料をブレンドする
バナナ1/2本 アップルジュース 1/8カップ ブラックベリー一握り ナッツバター スプーン1杯
トッピング
グラノーラ ブラックベリー アガベ 私たちのプロテイン中心のピーナッツバターとジェリーアサイーボウルのレシピでは、滑らかになるまですべての材料をブレンドする必要があります。アガベの。 PB&J アサイー ボウルの出来上がりです!
天然ピーナッツまたはアーモンドバター 1カップ グルテンフリーのロールドオーツ 2½カップ 1/2ピュアメープルシロップ
私たちのナッツ バター グラノーラバー レシピでは、8 インチ四方の天板にクッキング ペーパーまたはワックス ペーパーを敷く必要があります。電子レンジ対応のミディアム ボウル (後でオーツ麦を加えるのに十分な大きさ) に、ピーナッツ バターとメープル シロップを加えます。よく混ざるまで泡立てます。電子レンジで20秒ずつ温め、香ばしい泡が立ち始めるまで温めます。加熱の増分の間に泡立てます。ピーナッツバターの混合物にオート麦を加えます。ゴムべらを使って、完全に混ざるまでかき混ぜます。
この混合物を用意した天板に注ぎます。均一でしっかりと詰まった層に滑らかにします。グラノーラバーパンを使用する場合は、混合物をパンの隙間に均等に分配します.非常に密集した層に押し込みます。
25 ～ 35 分間、または固く完全に冷えるまで冷凍します。 18 個のバー (3 列 x 6 列) にスライスするか、グラノーラバーの型からバーを取り出します。
私たちは初めてのUSDA認定のフェアトレード オーガニック アサイー カンパニーです。私たちのアサイーはまさに自然が意図した通りであり、これからもずっとそのままです。
私たちは、アマゾンの熱帯雨林を保護し、皆様の健康とウェルネスをサポートする、双方にとって好都合なソリューションを提供するために存在しています。私たちは一緒に働く人々、私たちが住む地球、関係者全員の繁栄を大切にしています。
SAMBAZON の詳細と、私たちの活動の理由をご覧ください.
毎日がノンストップの冒険であり、美味しくて栄養価の高い朝食は最初の重要な行動です。1 日を正しく始めましょう: 美味しいオーガニックとビーガン アサイー製品、 をすぐに楽しめます!
ナッツ & トレイル ミックス AÇAÍ ボウル
ピーナッツバターパンケーキ
スイートポテトトースト
プロテイン中心のピーナッツバターとゼリーのアサイーボウル
ナッツバターグラノーラバー
SAMBAZONのオーガニックAÇAÍを選ぶ理由は?
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