食事の準備スムージー：役立つガイド
美味しくて栄養満点でシンプル。スムージーは朝のスタートにぴったりです。とはいえ、毎日お気に入りの新鮮な材料を切ったり混ぜたりするのは、貴重な時間を奪ってしまいます。そんな時、ちょっとした準備が役立ちます。 スムージーのミールプレップ（下ごしらえ）をすれば、この健康的な選択も簡単になります。冷凍パックから氷まで、一度ブレンドするか解凍するだけで栄養価の高いスナックを常備できます。3つのヒントで、1週間分のスムージー作りを始めましょう。 ステップ1：スムージーのレシピを作る スムージーは究極のカスタマイズ食品です。しかし、どれも基本的な材料がいくつかあります。食事の準備は、まず自分の好みや食事のニーズに合ったフレーバーを組み合わせることから始めましょう。 あなたが ビーガンアサイーボウル または実験する グルテンフリーのスムージー次回の買い物リストには、食事の準備用スムージー用に、これらの材料のカテゴリーからいくつかの選択肢を書き留めておいてください。 果物と野菜 スムージーは、1日に必要な7種類の果物と野菜を摂取できる最も簡単な方法の一つです。果物によってはクリーミーな食感になるものもありますが、スムージーには、ほぼどんな野菜でもブレンドできます。 次のような人気があり栄養価の高いベースを検討してください。 バナナ アセロラ ドラゴンフルーツ ケール キュウリ パイナップル ベリー マンゴー アボカド カリフラワー りんご 梨 そして私たちのお気に入りのベース、アサイー。詳細はこちら アサイーの原料 最新のブログで！ 液体 液体以外の材料をすべて混ぜると、ダマになって美味しくないスムージーになってしまいます。この混乱を軽減するには、液体を加えて滑らかにしましょう。 水は緊急時には有効ですが、以下のものを使用するとよりクリーミーな質感を作り出すことができます。 アーモンドミルク ココナッツミルク カシューナッツミルク ヨーロッパ風ヨーグルト オートミルク スキムミルク アドイン スムージーには、ブレンドできるものなら何でも使えます。ブレンドの栄養価を、農産物以外の食材で調整しましょう。これらの食材は、一般的な果物に不足している脂肪、タンパク質、栄養素を補うのに役立ちます。 プロテインパウダー スピルリナ マカパウダー ナッツバター 穀物（オート麦、キヌアなど） 種子（チアシード、亜麻仁、麻の実など） カカオパウダー ココナッツフレーク ステップ2：スムージー冷凍パックを組み立てる スーパーマーケットに行ったら、スムージーの材料を準備しましょう。一番良い方法の一つは、個包装のスムージーパックを購入することです。 多くのスムージーは、濃厚でリッチな食感を出すために冷凍野菜を使用しています。スムージー用の果物や野菜を個別に冷凍しておくと、 負荷 毎朝、野菜をスライスしたり、角切りにしたりする手間が省けます。さらに嬉しいことに、スムージー用の冷凍パックを用意しておけば、いつでもスムージーのベースが手に入ります。冷凍可能な人気の組み合わせは次のとおりです。...
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