早起きが必ずしも私たちのToDoリストの一番上にあるわけではないことを、私たちは真っ先に認めます。冗談ではありません。ここ数年、多くの人にとって、朝の支度や長い通勤がなくなったおかげで、朝早く寝て、仕事の直前にベッドから飛び起きることがとても楽になりました。睡眠は人生の大きな喜びの一つです。私たちはその事実に異論を唱えるつもりはありません。
しかし、朝日とともに起きて毎日を迎えることは、まさにあなたが毎日を掴むために必要な変化かもしれません。多くの研究で、早起きは全体的な健康に良い影響を与えることが示されています。そこで、その重要なポイントをいくつかご紹介します。 以下に、あなたにとってのメリットをご紹介します。もしあなたがまだ朝日と共に目覚めていないなら、考えが変わるかもしれませんよ！
早起きの主なメリット
1. より多くの光にさらされる
日光への露出 気分に影響を与えることが知られており、朝早く起きれば起きるほど日光を浴びる量が増える。 一日を通して様々な体験ができます。人が少ない早朝の時間を利用して、朝の散歩やジョギングに出かけたり、サーフィンをしたり、食料の買いだめなど、やることリストのチェックをしたりしましょう。 サンバゾン あなたの必需品 地元の食料品店 混雑する前に店へ行ってください。
2. セルフケアを優先する時間が増える
仕事を始める前に、セルフケアに集中する時間を持つことは、週を通してリフレッシュして活力を得るための鍵です。瞑想したり、日の出を楽しんだり、ヨガをしたり、ジョギングをしたり、コーヒーを飲んだり、お気に入りの飲み物を楽しんだり、 アサイーボウルのレシピ自分のために時間を確保することは、全体的な健康に貢献します。
3. 睡眠の質が全体的に向上
一日で達成したいすべてのことに爽快な気分で取り組むには、しっかり 8 時間の睡眠をとることが重要です。 研究 早起きする人は、その夜早く寝ることで、全体的な睡眠の質が向上することが示されています。早起きして早く寝るという睡眠パターンを選ぶことで、一日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。
4. 健康的な朝食を作る時間が増える
早起きすれば、その後の数時間、空腹を満たす栄養たっぷりの食事を作る時間が増えます。よく言われるように、朝食は一日で最も重要な食事です。自家製アサイーボウルやスムージーをぜひお試しください。 冷凍アサイー スーパーフルーツ パック？ 朝のヨガクラスの前に手軽にパワーアップしたいなら、 すぐに食べられる冷凍アサイーボウルトーストと卵の朝食をお楽しみの場合は、当店の美味しい フレッシュアサイージュース 爽快な抗酸化物質のブースト。 最高のヘルシー朝食のアイデアとレシピはこちら。
5. 集中力を高める
ベッドから起き上がってノートパソコンの電源を入れるだけでは、最高の仕事はできないかもしれません。私たちは朝起きた時に、次のような理由で眠気を感じがちです。 睡眠惰性睡眠によって引き起こされる脳のもやもや感は2～4時間続くことがあるため、早起きして日々のタスクをこなす時間までに活動的に過ごせるようにすることが重要です。新しい睡眠スケジュールに慣れてくると、朝の頭の明晰さが向上していることに気づくでしょう。
早起きする方法
早起き習慣を身につけるヒントをお探しですか？十分な睡眠を確保しながら、早起きの目覚まし時計を取り入れるための、実証済みの方法をいくつかご紹介します。
- まずはゆっくり始めましょう。いつもより20～30分早く起きてみましょう。そして徐々に 目標の起床時間に達するまで、さらに 20 ～ 30 分短縮します。
- 早めに寝るようにしてください。夜型人間から朝型人間に移行するのは難しいですが、その両方を維持しながら一日中持ちこたえるだけのエネルギーを維持するのは非常に困難です。ベッドで読書をしたり、瞑想したりすると、心がリラックスして眠りにつきやすくなります。
- 目覚まし時計をベッドサイドから離しましょう。目覚ましを止めるためにベッドから出てしまうと、スヌーズボタンを押して朝早く起きるのが難しくなります。
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- すぐに自然光を浴びましょう。カーテンを開けて、太陽の光とともに起きると、脳が目覚めます。
- その朝に達成すべき目標を設定しましょう。そうすれば、ベッドから起き上がり、目が覚めて、一日を乗り切る準備が整うモチベーションが上がります。
朝日とともに起きたら、何をするのが一番好きですか？ぜひ下のコメント欄で教えてください。
