免疫システムを高めるのに最適な食品

免疫システムは、強く健康的な生活を送るために不可欠です。健康な免疫システムを維持することは何を食べるかだけではありませんが、食事は重要な要素です。食事に特定の食品を加えることで、免疫システムをサポートすることができ、おいしい食事や軽食も楽しむことができます!

ここでは、免疫力を高め、全体的な健康とウェルビーイングをサポートする健康食品について、私たちのアイデアをいくつか紹介します。

免疫システムをサポートする食品は?

免疫システムを自然にサポートする最善の方法の 1 つは、ビタミンとミネラルを豊富に含む健康的な食事をとることです。

抗酸化ビタミンが豊富な食事が一番です。色で食べることを考えてみてください。濃い緑、赤、黄色、オレンジ色の果物や野菜には抗酸化物質が詰まっています.アサイー、ベリー、柑橘類、キウイ、リンゴ、赤ぶどう、ケール、玉ねぎ、ほうれん草、サツマイモ、ニンジンを試してみてください。

始める準備はできましたか?以下のリストから免疫系の健康のための食品をいくつか選んでください。

アサイ

アサイーは免疫系の健康に特に優れたスーパーフードです。なんで？アサイーには、19 種類のアミノ酸、健康的な脂肪酸、ミネラル、その他の栄養素が含まれています。アサイーにはアントシアニンも豊富に含まれています。アントシアニンは、フリーラジカルを取り除くことで体内のストレスと闘う抗酸化物質として作用する化合物クラスの一部である色素の一種です。 アサイーのメリットについて詳しく知る.

ガラナ

ガラナには、カフェイン、テオブロミン、タンニン、サポニン、カテキンなどの抗酸化特性を持つ化合物が豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は、フリーラジカルを中和するため、免疫力をサポートする可能性があります.アマゾンの部族は何世紀にもわたってガラナを治療効果のために使用してきました.

ビタミンC

ビタミン C は、体の自然な防御力を強化するのに役立ちます。あなたの体はまた、健康な骨、歯、および皮膚を修復および維持するためにそれを使用します.柑橘系の果物が期待されるソースですが、ほうれん草、ケール、ピーマン、パパイヤなどの野菜や果物にもビタミン C が含まれています。うーん！

ヒマワリの種とアーモンド

ヒマワリの種とアーモンドはどちらもビタミン E の優れた供給源であり、感染を撃退する T 細胞の成長を通じて体の免疫システムをサポートします。 ひまわりの種 1 オンス で、ビタミン E の 1 日の推奨摂取量の半分以下を供給できます。すごい!

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免疫システムを高めるその他の方法

免疫システムの健康を強化する食品を選択することに加えて、次のような日常の活動に簡単な変更を加えることもできます

• 1日に複数回、少なくとも20秒間手を洗う
• 毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとること。そして
• 週に数日、少なくとも 1 日 30 分間運動する。

免疫システムを強化するだけでなく、健康的な毎日を送るために、健康的な習慣を実践することをお勧めします。

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